מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו "תקועים" בשגרת חירום?

בין חירום לשגרה, בין הפסקת אש למתח הבא - המציאות הישראלית לימדה אותנו שאנחנו חיים ב"שגרת חירום". תמיד יש משהו מעבר לפינה, ולכן חשוב יותר מתמיד לדאוג לגוף שלנו ולבריאות הנפשית שלנו. מה קורה כשאנחנו מוגבלים בתנועה לתקופות ארוכות? ואיך תנועה פשוטה יכולה להציל אותנו מהשפעות פיזיות ונפשיות קשות? " בתהליך ההזדקנות, מערכות הגוף מאבדות מהיכולות שלהן עם השנים, זה קורה ביתר שאת למי שאינו מתנועע," מסבירה אילת דגן, גרונטולוגית המתמחה בפעילות גופנית -וקידום בריאות ומנהלת תוכנית למניעת ירידה תפקודית באשפוז ותוכניות קידום בריאות בג'וינט-אשל. "במקרה של אשפוז, למשל מבוגר ששוכב כל הזמן, עלול לאבד בכל יום אשפוז בין 1-3% ממסת השריר שלו. הדבר נכון גם לאנשים מבוגרים המנהלים אורח חיים יושבני, ובמיוחד בתקופות בהן מפסיקים לצאת מהבית, הרי שפעולות כמו הליכה, ירידה במדרגות וכו' מתמעטות, דבר שאף הוא גורם לאיבוד מסת שריר ובעקבותיו לאיבוד כוח ויכול להשפיע על יכולת התפקוד שלנו." "התנועה משחררת אנדורפינים, שהם 'חומרי הרגעה טבעיים' של הגוף בנוסף התנועה מחזירה תחושת שליטה ומסייעת להפחית מחשבות טורדניות ולסייע בהעלאת הריכוז". מה קורה לגוף כשאנחנו לא זזים? השפעות הבידוד הפיזי על הגוף הן מהירות ומשמעותיות יותר ממה שרבים חושבים. דגן מפרטת: בהיבט הפיזי: * ירידה במסת שריר ובחוזק העצמות * פגיעה בשיווי משקל ועליה בסיכון לנפילות * האטה בחילוף החומרים * ירידה בסיבולת לב-ריאה בהיבט הנפשי עשויים לחוש: * עלייה בתחושת בדידות, דיכאון וחרדה * ירידה במוטיבציה ובתחושת מסוגלות * פגיעה באיכות השינה למה חשוב להרים את עצמנו ולזוז - דווקא עכשיו? לאחר תקופות מתח ומגבלות תנועה, קל להיכנס למצב שגרה חדש הכולל פחות תנועה ויותר שהייה בבית. אבל דווקא עכשיו, כשאנו נמצאים בשגרת חירום, חשוב יותר מתמיד להבין: התנועה היא לא מותרות - היא הכרח. הליכה - הפעולה הפשוטה והחשובה ביותר מבין כל סוגי התנועה, ההליכה היא הפעולה הפשוטה והחשובה ביותר שאנו יכולים לבצע. הליכה היא התנועה הטבעית ביותר עבור הגוף האנושי, והיא הבסיס לכל פעילות פיזית. אפילו הליכה קלה למשך 10-15 דקות ביום יכולה להביא להשפעות מדהימות על הגוף והנפש. ההליכה מחזקת את השרירים, משפרת את זרימת הדם, מגבירה את קצב הלב באופן מבוקר ועוזרת לשמור על גמישות המפרקים. כשאנחנו לא זזים, אנחנו לא מאבדים רק כוח שריר, אנחנו מאבדים עצמאות, ביטחון, ותחושת שליטה על החיים שלנו. התנועה מחזירה לנו תחושה שאנחנו פעילים ולא רק מגיבים למצב. "התנועה משחררת אנדורפינים, שהם 'חומרי הרגעה טבעיים' של הגוף, ואף מחזירה תחושת שליטה ומסייעת להפחית מחשבות טורדניות ולסייע בהעלאת הריכוז", מסבירה דגן. זה הזמן לחזור לסביבה, לעודד זה את זה, ולהבין שכל יום שאנחנו לא זזים - אנחנו מאבדים, אבל כל יום שאנחנו כן זזים - אנחנו מרוויחים. מחקרים מראים ש-10 דקות ביום באופן רציף, אפילו בעוצמה קלה כמו הליכה במקום, יכולים להשפיע משמעותית על מצב הרוח, להפחית תחושות של לחץ וחרדה ולשפר את איכות השינה התרופה הטבעית: תנועה מינימלית החדשות הטובות? לא צריך להיות ספורטאי כדי להציל את הגוף מההשפעות הללו. "כיום מקובל שכל תנועה 'נחשבת' (בעקבות המלצות של ארגון הבריאות העולמי)," אומרת דגן. "כל פעולה פיזית שנעשה 'תיחשב' למען הבריאות שלנו." מחקרים מראים ש-10 דקות ביום באופן רציף, אפילו בעוצמה קלה כמו הליכה במקום, יכולים להשפיע משמעותית על מצב הרוח, להפחית תחושות של לחץ וחרדה ולשפר את איכות השינה. תרגילים שאפשר לעשות בכל מקום - כדי שלא נזדקק להם בפעם הבאה "לא חייבים חדר כושר או ציוד - מספיק לזוז קצת כל יום", מדגישה אילת דגן. "אם אפשר לצאת מהבית לסיבוב הליכה באזור קרוב למרחב מוגן, כמובן זה מצוין, מומלץ לצרף גם בן משפחה, חבר/ה או שכן/ה."