'Hip bridges are brilliant': A PT who's trained everyone from Pedro Pascal to Margot Robbie shares his go-to exercise for staying pain-free over 30
13/06/2026-17:00 13/06/2026-17:05 מחשבים וטכנולוגיה TechRadar דיווח
'It takes 2-6 weeks' to start building a pain-free back, according to a celebrity PT.
סיכום מאמרמאמן כושר מפורסם חושף את התרגיל הסודי שלו לשמירה על גב חזק וכואב מעל גיל 30. המאמן, שאימן ידוענים כמו פדרו פסקל ומרגו רובי, ממליץ על תרגיל ה"היפ ברידג'" (Hip bridges) כפעילות יעילה לשמירה על גב חזק ולמניעת כאבים. תרגיל זה, שנחשב לפשוט אך יעיל, מתמקד בחיזוק שרירי הליבה והגב התחתון. המאמן טוען כי תרגיל זה הוא חלק משגרת אימונים מקיפה שיכולה לסייע בבניית גב חזק וכואב תוך 2-6 שבועות. על פי המאמן, שמירה על גב חזק היא חיונית לשמירה על בריאות וכושר גופני, במיוחד לאחר גיל 30. תרגיל ה"היפ ברידג'" הוא חלק חשוב משגרת אימונים זו, ויכול לסייע במניעת כאבי גב ובעיות נלוות. המאמן מדגיש כי שמירה על גב חזק היא חיונית לאורח חיים בריא.
